Chest Ki Bench Press Exercise Karne Ka Sahi Tarika
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जिसने अभी कुछ ही दिनों से एक्सरसाइज करना और GYM जाना शुरू किया है. उनको हम बता देना चाहते की चेस्ट की बेंच प्रेस एक्सरसाइज आपकी चेस्ट को अच्छा साइज और शेप देने की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है. लेकिन जिसने एक्सरसाइज कुछ ही दिनों से शुरू की है उन्हें ऐसा लगता होगा की एक्सरसाइज सही लग रही है
या नहीं और आपने रॉड सही तरह से पकड़ी है या नहीं.तो आज हम आपको बताएँगे की चेस्ट की बेंच प्रेस सही तरह से कैसे करनी है जिससे आपको अच्छा फायदा मिले.
Chest Ki Bench Press Exercise Karne Ka Sahi Tarika
- फोटो को देख कर आपको अंदाज़ा हो गया होगा कि आपको क्या पोजीशन लेनी है.
- सीधे बेंच पर अपनी कमर की साइड से लेट जाये और चेस्ट रॉड पकड़ ले.
- हाथों की दूरी अपने कंधो से ज्यादा रखनी है.
- अपने पैरो को बेंच के ऊपर रखने की कोशिश न करे इससे बॉडी का संतुलन बिगड़ जाता है और आपको चोट भी लग सकती है.
- अपने पैरो को जमीं पर 80 डिग्री की पोजीशन में मोड़ कर रखे.
- धीरे धीरे रॉड को नीचे की तरफ लाये.
- ध्यान रहे आपको अपने कोहनी थोड़ी आगे की तरफ मतलब अपने पैरो की साइड रखनी है.
- नीचे आने के बाद धीरे धीरे रॉड को वापिस ऊपर उठाये.
- ध्यान रखें कि कोई भी पोजीशन चाहे वो शुरू में हो या आखिर की , आपको रॉड को रोक कर नही रखना है.
- इस एक्सरसाइज के आपको कम से कम 10 -12 रेप्स लगने है.
- अगर आप कटाई के लिए एक्सरसाइज कर रहे है तो काम वजन और रेप्स ज्यादा रखे.
Agar aap isko starting se follow karoge to apko baad me dikkat nhi hogi. Aur aap achi shape paa sakte hai.
Agar apko koi sawal ya exercise ke baare me kuch puchna hai to aap hame comment ya hamre facebook page par message kar sakte hai.