बॉडी बनाने के लिए कौन सा Supplement खांए

कौन से 5 खाने से Muscle Build होती है

आज एक नया टॉपिक आपके साथ डिस्कस करेंगे और वह  टॉपिक होगा supplement. बॉडी बिल्डिंग में बहुत सारी कंफ्यूजन है कि बॉडी बिल्डिंग में क्या supplement खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए. बहुत सारे ब्रैंड तो यह भी दावा करते हैं कि उनका supplement खाने से सपोर्ट गेन होता है यानी सिर्फ बाई शेप बना सकते है या चेस्ट बना सकते है जोकी इंपॉसिबल है.

तो आज इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि पांच ऐसे कौन से supplement है जो आपको Muscle Build करने में हेल्प करेंगे तो एक बात हम आपको बता दें कि जब भी आप अपने लिए कोई भी supplement आर्डर करते हैं

तो आप को ध्यान रखना होगा कि वह supplement ओरिजिनल एवं ऑथेंटिक होना चाहिए चाहे वह supplement आप ऑनलाइन खरीद रहे हो या ऑफलाइन तो आइए अब हम बात करेंगे कि वह पाँच Supplement कौन से है जो आपको सही में Muscle Build करने में हेल्प करेंगे

1. Creatine

तो सबसे पहले है Creatine 250 ऐसे supplement है मार्केट में जो ये बोलते हैं कि उनको खाने से Muscle Build होता है मार्केट में Creatine की बहुत सारी फैंसी फॉर्म है जैसे की क्रिया एल्कलाइन एंड Creatine एकसिएल वह बोलते हैं कि उनको खाने से वोटर अटेंशन कम होता है पर अगर फिर भी हम बताए की Creatine की बेस्ट फॉर्म कोनसी है तो वो है

Creatine मोंनोहाईड्रेट क्योंकि Creatine मोंनोहाईड्रेट सस्ता है और एज एफकटिव एज जोकि बाकि फोर्क है तो हम आपको सजेस्ट करेंगे कि आप Creatine मोंनोहाईड्रेट ही ले Creatine मोंनोहाईड्रेट लेने से ये साइंटिफिक प्रूवन है कि अगर आप 3 से 6 महीने खाते हो तो आप का 46 पाउंड बॉडी वेट बढ़ जाता है और ये आपको हेल्प करता है

कि आपकि exercise की परफोर्मस यानी जब आप जिम में जाते हो और exercise करने की कोशिश करते हो तो Muscle Build करने के लिए जिस इंटेंसिटी exercise की जरुरत है ये उसमे आपको हल्प करता है तो कहीं ना कहीं स्ट्रेन्थ बिल्डिंग में और आपका फोकस बढा देता है.

क्रेटिन कब खाना चाहिए

when to eat creatine in Hindi – Creatine खाने के दो समय होते हैं exercise करने से पहले भी खा सकते हैं 5 ग्राम और exercise करने के बाद भी खा सकते हैं 5 ग्राम तो यहां पर हम आपको 5 ग्राम क्यों बता रहे है क्योंकि बहुत सारे लोग बोलते हैं जैसे आपका exercise ट्रेनर और हमने भी बहुत जगह देखा है की Creatine को लोढ़ करना पड़ता है

यानि Creatine खाना जब भी आप शुरू करते हो पहला हफ्ता आपको 20-20 ग्राम खाना है और बाद में आप पास 5 ग्राम की डोजिज पे आ सकते हो परन्तु आप ऐसा न करे यदि आपका Creatine खाने का मन है तो 5 ग्राम से शुरू कर सकते है

आपको बहुत सरे लोग आपको बोलेंगे की आपको चार हफ्ते खाना चाहिए और 4 हफ्ते नहीं खाना चाहिए यानी शायकल करना चाहिए ऐसा भी कोई जरूरत नहीं है

परंतु यदि आप लंबे समय तक Creatine खाना चाहते हो तो आपकी डोजिज 3 ग्राम होनी चाहिए जिससे आप 6 महीने तक भी खा सकते हो और यदि आप 5 ग्राम खाना चाहते हो तो भी आपका कोई नुकसान नहीं होगा बल्कि यह आपकी स्ट्रेंथ Build में आपकी हेल्प करेगा तो ये था हमारा पहला supplement जो कि आपको Muscle Build में हेल्प करेगा

2. HMB

HMB यह supplement भी आपके लिए बहुत ही फायदेमंद है कई लोगों को Muscle Build करने की बहुत जल्दी होते हैं तो वह इसे चार या पांच दिन खाते हैं और इसके बाद इसे छोड़ देते हैं जिससे कि इसका कोई रिजल्ट नहीं आता तो यदि हम आपको बोले कि यदि आप HMB भी खाना चाहते हैं

तो थोड़ा इंतजार करें और 2 से 4 हफ्ते इसको रेगुलर खाए ताकि यह supplement आपको कुछ रिजल्ट दिखा पाए इसके बाद आप जाना चाहते होंगे कि इसकी कितनी डोजेज लेनी चाहिए तो इसकी डोजेज आप 3 से 5 ग्राम पुरे दिन भर में तो इसे आपको 3 भागो में बांटना होगा जिसकी एक डोज आपको सुबह लेनी है

और एक डोज आपको दोपहर को लेनी है और एक डोज आपको सायं को लेनी है परन्तु आपको एक डोज exercise के अराउंड लोगे यानि प्री वर्क आउट तो तीन में से एक डोज आपकी exercise से पहली होनी चाहिए जिससे कि आप की exercise की परफॉर्मेंस अच्छी हो जाएगी क्योंकि यह supplement आपको स्ट्रैंथ Build में भी हेल्प करेगा

तो हम आपको बता देंगे यदि आप Muscle Build करना चाहते हैं तो आप अपनी डाइट के साथ साथ HMB को supplement कर सकते हो क्योंकि यह आपके Muscle Build के साथ-साथ स्ट्रैंथ रिकवरी एंडयूरंस और स्पीड में भी आपको हेल्प करेगा

3. Pre – workout

Pre – workout – बहुत से लोग बोलते हैं कि Pre – workout खाने से बहुत नुकसान होता है परन्तु आप किसी भी अच्छे ब्रांड का Pre – workout यूज कर रहे हो तो आपको कोई नुकसान नहीं होगा इस supplement को खरीदते समय आपको ध्यान रखना होगा कि तीन चीजे उसमें होना बहुत जरूरी है 1. सेट्रोलेन मलेट 2. बिटा एलेनाइन 3. कैफीन यह तीनों चीजें होना बहुत ही जरूरी है

यह तीनों चीजें होनी चाहिए आपको बहुत सारी चीजों में मिलती है जैसे कि आपको कैफीन खाने से आपका फोकस बढ़ता है जब आप exercise करते हो इसी तरह सेट्रोलेन मलेट आपका ब्लड फ्लो बढ़ाता है यानी कि जिस वर्किंग मसल कि आप exercise कर रहे हो उसमें ऑक्सीजन सप्लाई अच्छी होती है

जैसे कि पंप अच्छा मिलता है परंतु Pre – workout के साथ एक ही प्रॉब्लम है यदि आप यह रेगुलर खाते हो तो आप कहीं ना कहीं इसके आदी हो जाते हैं तो जिस दिन आप ही नहीं खाते आप महसूस करते हो कि आपने एनर्जी नहीं है आप exercise नहीं कर पाओगे यदि आप Pre – workout खाना चाहते हैं

तो हफ्ते में तीन बार से ज्यादा ना खाएं यानी जिस दिन आप बड़े मसल ग्रुप ट्रेन करते हो उस दिन आप Pre – workout खाओ मुझे बिना छोटी मशीन ग्रुप ट्रेन करते हो उस दिन आप ट्राई करो कि आप बिना Pre – workout के exercise करने की जिससे कि आपको इसकी आदत नहीं होगी परंतु आप मसल बेड करने की सोच रहे हो तो Pre – workout आप खा सकते हो

4. Protein Powder

अगला है प्रोटीन पाउडर तो यदि आपको मसल बनाने है तो आपको प्रोटीन खाना बहुत जरूरी है बहुत सारे लोगों की नेचुरल डाइट अच्छी होती है तो उनकी डेली प्रोटीन रिक्वायरमेंट पूरी हो जाती है परंतु बहुत सारे लोग बहुत सारे रीजन के कारण अपनी डेली प्रोटीन रिक्वायरमेंट पूरी नहीं कर पाते तो वह प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं

और यह आपको exercise करने के बाद 1 स्कूप पीना चाहिए मार्केट में आपको बहुत तरह के प्रोटीन देखने को मिलेंगे जैसे कि वेव प्रोटीन कांस्टेंटरेट एग प्रोटीन आइसोलेट कैसीन प्रोटीन प्लांट प्रोटीन परंतु आप कंफ्यूज ना हो अगर आपको मसल बिल्ड करना है तो आप रेव प्रोटीन और कांस्टेंटरेट प्रोटीन मैं से कोई भी चोर कर ले यह आपकी बहुत मदद करेगा मसल बिल्डिं करने में

5. Vitamin D

जो लोग ठंडे इलाकों में रहते हैं या धूप में कम बाहर निकलते हैं वह Vitamin D डिफिसेंट हो जाते हैं आप सोच रहे होंगे कि इसका Muscle Build से क्या लेना देना है परंतु इसका भी आपके साथ संपर्क है क्योंकि अगर आप Vitamin D डिफिसेंट हो तो आपके टेस्टोंटन्ट लेवल ड्रॉपडाउन हो जाते हैं

यानी डिक्रीज हो जाते हैं जिसकी वजह से आपको मसल बनाने में प्रॉब्लम होगी कोई भी Vitamin D supplement आप अपने डाइट के साथ जरूर ले अगर आप डेली रूटीन में ले सकते हो तो 3000 से 4000 आयु दिन में एक बार जरूर लें अगर आपको लगता है कि आप भूल जाओगे खाना 6000 आयु आप हफ्ते में एक बार जरूर ले जिससे कि आपको Muscle Build में हेल्प मिलेगी.

इस पोस्ट में आपको  मसल्स बनाने के लिए क्या खाये घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि बॉडी बनाने के लिए कैप्सूल नाम बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर बॉडी बिल्डर पाउडर प्राइस बेस्ट प्रोटीन पाउडर बॉडी पाउडर बॉडी बनाने के लिए पाउडर से संबधित जानकारी दी गयी है .