प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन लेवल कैसे बढ़ाये

प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन लेवल कैसे बढ़ाये

Testosterone को कैसे बढाए तो हम आपको बता दे की Testosterone आदमी (Men) के लिए सबसे आवश्यक हार्मोन होता है तो अगर Testosterone बॉडी में कम हो जाए तो इसके काफी दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि मोटापा, मसल ग्रोथ ना हो पाना, स्लो हेयर ग्रोथ, स्लो बीयर्ड ग्रोथ, वीक सेक्स पावर आदि.

वैसे तो आदमियों में Testosterone लगातार 25 से 30 साल की उम्र में बढ़ता रहता है और फिर 40 साल की उम्र के बाद धीरे-धीरे कम होने लगता है

क्योंकि आज के आधुनिक जीवन में लोगों का खान-पान बदल गया है आज के खान-पान इतना स्वस्थ नहीं रहता किशोरावस्था से ही Testosterone कम होने लगता है जिसके वजय से ही (मोटापा, मसल ग्रोथ ना हो पाना, स्लो हेयर ग्रोथ) ये सारी बीमारिया आने लगती है.

ज्यादातर लोग जल्दी बॉडी बनाने के लिए Testosterone steroid injection का इस्तेमाल करते है जिसके काफी दुष्प्रभाव हो सकते है जब हम बहार से Testosterone के इंजेक्शन लगवाने लगते है तो इस कारण से हमारी बॉडी खुद Testosterone बनाना बंद कर देती है जिसके चलते बॉडी का हार्मोनल संतुलन ख़राब हो जाता है

और बाल झड़ने जैसी समस्या आने लगती है इसलिए Testosterone को बढ़ाना तो बहुत जरुरी है लेकिन प्राक्रतिक तरीके से तो आज की इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे वह 6 तरीके जिससे आपका Testosterone बढ़ने लगेगा और वो भी प्राकृतिक तरीके से

1. प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर (Natural Testosterone Boosters)

तो चलिए अब बात करते हैं प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर की, शिलाजीत और अश्वगंधा ये दो कुदरत की बनाई ऐसी चीजे है जो Testosterone को बहुत अच्छे ढंग से बढ़ाती है और बिना किसी दुष्प्रभाव के आप इन्हें अपने खाने में supplement की तरह भी इस्तेमाल कर सकते हैं

ये दोनों ही रात को सोने से आधे घंटे पहले गर्म दूध में मिलाकर लेने चाहिए हमारे हिसाब से आप गर्मियों में अश्वगंधा ले और सर्दियों में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में शिलाजीत ले तो इससे आप अपना Testosterone बढा सकते है.

2. सूरज की रोशनी (Sun Light)

बहुत ही कम लोग जानते हैं कि सूर्य की रोशनी से Testosterone बढ़ाने में बहुत फायदा मिलता है आपका अगर Testosterone कम है तो डॉक्टर आपको सबसे पहले विटामिन डी की गोली देते है और विटामिन डी लेने के लिए सूरज के अलावा और कोई तरीका हो ही नहीं सकता

इसलिए सुबह या शाम 15 या 20 मिनट सूरज की रोशनी लेने से बॉडी का विटामिन डी बड़ता है जिससे  estosterone बढ़ता है तो थे विटामिन डी की बात दूसरा सूरज की रोशनी लेने का फायदा ये है कि इसे हमारी बॉडी का कोर्टिसोल (Cortisol) हार्मोन कम होता है और वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध किया है

कि बॉडी का कोर्टिसोल (Cortisol) लेवल जितना कम होगा Testosterone उतना ही ज्यादा बढ़ेगा तो आप एक रूटीन बनाकर सूरज की रोशनी लें इससे आपका बहुत फायदा होगा

3. लाइव तनाव मुक्त (Live Stress Free)

जब हम किसी भी तरह के मानसिक दबाव में आते हैं जैसे की टेंशन या डर या तनाव तो इसे हमारी बॉडी का कोर्टिसोल (Cortisol) लेवल बढ़ने लगता है और जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया है कि कैसे कोर्टिसोल (Cortisol) लेवल बढ़ने से Testosterone कम होता है.

आज के आधुनिक जीवन में तनाव बढ़ती ही जा रही है तनाव चाहे किसी भी प्रकार की हो जैसे पढ़ाई का, ऑफिस का हो, या फिर किसी बात का इमोशनल तनाव हो जिसकी वजह से तनाव एक बहुत बड़ा कारण बन चुका है कम Testosterone और इससे संबंधित बीमारियों का तो इसलिए आप जितना भी खुश रहेंगे बिना किसी टेंशन के रहेंगे

हंसी मजाक करते हुए रहेंगे तो उतना ही आपके शरीर में Testosterone बढ़ेगा इसलिए आप वर्कआउट करें सुबह शाम बाहर घूम कर आए अच्छी ताजा हवा खाएं और टेंशन फ्री रहे इससे तनाव अपने आप कम हो जाएगा.

4. व्यायाम (Workout)

सही तरह का Workout आपके बॉडी में Testosterone लेवल को बहुत जल्दी बढ़ा सकता है तो इसके लिए सबसे बढ़िया है Weigth Train हफ्ते में यदि आप 4 – 5 बार Weigth Training करते है तो Testosterone लेवल एक दम बढ़ जाएगा और डाक्टरो का कहना है कि workout intensity जितनी ज्यादा होगी

आपके Testosterone को उतना ही बढ़ावा मिलेगा इसलिए 45 मिनट से 1 घंटे का Workout बिना लम्बा गैप दिए करना अच्छा है और जिस दिन पैरो की exercise हो उस दिन को आप मिस ना करे क्योंकि पैरो की exercise से Testosterone को extra बढ़ावा मिलता है यानी की extra Boost मिलता है

5. खाना (Food)

तो अब बात करते हैं कि Testosterone को बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए वैसे तो आपको संतुलित आहार (Balance Diet) लेना चाहिए लेकिन Testosterone को बढ़ाने के लिए जिंक, विटामिन डी, स्वस्थ भोजन (Healthy Food) का आपके भोजन में होना बहुत जरूरी है.

• दूध (Full Fat Milk)
• घी (Ghee)
• पनीर (Paneer)
• मेवे (Dry Fruits)
• नारियल (coconut)
• राजमा (Beans)
• काला चना (Black Chana)
• छोले (Chickpeas)
• मशरूम (Mushroom)
• हरी सब्जियाँ (Green Vegetables)

यह सब अगर आपके खाने में हैं तो आपको किसी भी सप्लीमेंट की जरूरत नहीं है अगर आप मांसाहारी (Non vegetarian) है तो आप अंड्डे और मिट को भी अपने खाने में ले सकते है.

अब बात करते है की क्या ना खाए तो सबसे पहले तो आप मीठे (Sugar) को कम कर दे क्योंकि जितना ही आप मीठा खाएंगे उतना ही आपका इंसुलिन (Insulin) बनेगा और उतना ही आपका Testosterone कम होगा और अगली बात कि आप GMO खाने से बिलकुल दूर रहे क्योंकि ऐसा देखा गया है कि यह आपकी बॉडी में एस्ट्रोजन हार्मोन (Estrogen Hormone) को बढ़ाते हैं

और Testosterone कम करते हैं. (सोयाबीन) Soya Bean, मक्का (Corn) पपीता (Papaya), सैल्मन (Salmon) ये कुछ ऐसे फूड्स है जिनमें GMO होते है अगली चीज है शराब आपकी बॉडी में एस्ट्रोजेन (Estrogen) लेवल को बढती है और Testosterone को कम करती है इसलिए अगर आप शराब पिते है तो इसे कम ही पिए.

6. अच्छे नींद (Sleep Well)

सबसे महत्वपूर्ण है नींद आपने कई बार देखा होगा की जब आप अच्छी नींद सोते है तो आप सुबह बहुत relaxed होते है और आपकी मांसपेशियों के लक्षण (Muscle Definition) भी अच्छे होते है इसका कारण यही है कि जब आपकी बॉडी को उचित आराम (Proper Rest) मिलता है

जिससे आपके टेस्ट लेवल सबसे हाई होते है इसलिए रात को 7 – 8 घंटे जरूर सोए इसलिए यदि आप अच्छी नींद सोना चाहते हैं तो रात के 10 बजे से लेकर सुबह 4 बजे तक आप सो सकते हैं और यह समय सोने का सबसे बढ़िया समय होता है

और आप हर रोज का फिक्स टाइम बना ले कि आपको इस समय से लेकर इस समय तक सोना है और सोते समय आप अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे मोबाइल, कंप्यूटर आदि को अपने सोने की जगह से दूर रखे.

तो यह थे बहुत ही आसान से तरीके जिससे आप अपने Testosterone को प्राकृतिक रूप से ही बढ़ा सकते हैं.इस पोस्ट में आपको टेस्टोस्टेरोन लेवल टेस्ट टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन टेस्टोस्टेरोन टेबलेट्स टेस्टोस्टेरोन कैप्सूल टेस्टोस्टेरोन टेस्ट प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर जड़ी बूटी टेस्टोस्टेरोन टेस्ट price टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एलोपैथिक दवा से संबधित जानकारी दी है .