क्या है लो कर्ब डाइट प्लान
लो कर्ब एक डाइट प्लान है जो वजन कम करने मे बहुत ही कारगर है। हमारी बॉडी के लिए ज़्यादातर कैलोरी हमे कर्ब से ही मिलती है जैसे की रोटी चावल मिठाई आदि। यह वजन कम करने के साथ साथ बॉडी मे कोलेस्ट्रॉल लेवेल कम करने मे मदद करता है।
जब हम कर्ब ज्यादा मात्रा मे लेते है तो हमारा वजन बढ्ने लगता है ओर साथ साथ कोलेस्ट्रॉल लेवेल भी बढ़ जाता है। कर्ब से हमे डाइरैक्ट ऊर्जा मिलती है और अगर हम इस ऊर्जा को सही से खपत नही करते है तो यह हमारी बॉडी मे फैट मे तबदील हो जाता है। लेकिन जब हम कम मात्रा मे कर्ब का इस्तेमाल करते है तो बॉडी मे जमा हुआ
फैट ही बॉडी को ऊर्जा देने का काम करता है। इस स्टेट को हम कीटोलिसिस स्टेट कहते है। एक इंसान को पूरे दिन मे 130 से 300 ग्राम तक कर्ब की जरूरत होती है और यह सब इंसान के लिंग,कद और आयु के हिसाब से तय किया जाता है।
लो कर्ब डाइट के लाभ:- Benefits of low curb diet in Hindi –
- यह वजन कम करने मे मदद करता है।
- यह कोलेस्ट्रॉल लेवेल को कम करने मे भी मदद करता है।
- यह डाइट प्लान फॉलो करने वालों को दिल के रोगो से दूर रहने मे मदद मिलती है।
- यह शरीर मे शुगर लेवेल को कम कर देता है।
- लीन बॉडी पाने के लिए इस प्लान का इस्तेमाल करना चाहिए ओर इसके साथ हाइ प्रोटीन का प्रयोग करना चाहिए।
ज्यादा लंबे टाइम तक लो कर्ब डाइट के नुकसान Disadvantages of long term low curb diet in Hindi –
- कुछ लोगो को लो कर्ब डाइट से दस्त उल्टी लग सकती है।
- कम कर्ब डाइट मे रखने से लिवर गड़बड़ा जाता है क्योकि इसमे प्रोटीन ओर फैट की मात्रा बढ़ जाती है।
- इसकी वजह से शरीर मे विटामिन की कमी हो जाती है जो की शरीर के लिए नुकसानदायक है।
- कम कर्ब डाइट लेने से आपको मसल क्रंप का सामना करना पद सकता है।
लो कर्ब डाइट प्लान के लिए यह चीजे शामिल करे Include these things for low curb diet plan in Hindi –
- ब्रैड:- 2 स्लाइस
- दूध:- 20 ग्राम
- रोटी:- 4 पूरे दिन मे। 2 सुबह 2 शाम ।
- शकरगंद:- 20 ग्राम
- फल:- 1 सेब
- चावल:- 1 कटोरी
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